Kompletny przewodnik suplementacji w MMA

Jeśli wciąż uważasz, że bez suplementacji możesz osiągnąć szczyt i wykorzystać 100% możliwości swojego organizmu, to się mylisz.

Dzisiaj wyjaśnię dlaczego. Konkretnie pokażę Ci, dlaczego bez przemyślanej suplementacji tkwisz w miejscu — nawet gdy dajesz z siebie wszystko na macie, w klatce i poza nią.

Oczywiście wiemy, że podstawą są: dieta, regeneracja, sen, styl życia, nawadnianie.

Jednak gdy trenujesz jak zawodnik sportów walki (czyli nieustannie dostajesz po głowie — dosłownie i w przenośni), samo „dbanie o podstawy” to za mało. Presja, stres, ciągłe obciążenie, życie prywatne, praca… Wszystko to wpływa na Twoją regenerację — NAJWAŻNIEJSZY proces w rozwoju sportowca. I tu właśnie wkracza suplementacja. Mądrze dobrana. Sprawdzona. Systematyczna.

Poniżej znajdziesz zestaw suplementów, które musisz znać, jeśli myślisz o postępach. To nie jest kwestia „czy warto” — to konieczność. Zaczynamy!

1. Omega-3

To nie tylko „dla zdrowia serca”. Omega-3 to fundament dla:

• układu nerwowego (szybkość reakcji, koncentracja)
• odporności (żebyś w ogóle mógł trenować)
• odżywienia komórek (lepsza regeneracja)
• sterowania mięśniami przez mózg

Jeśli trenujesz i ich nie przyjmujesz — szkodzisz sobie.

Zobacz także: Odporność fightera i przygotowanie do sezonu startowego

2. Witamina D3

Nie zgadujemy — wykonujemy badanie 25(OH)D, a następnie:

• przez 5 tygodni: 5 000–15 000 IU dziennie (w zależności od wyniku)
• później: dawka podtrzymująca

Bez niej nie opanujesz ani odporności, ani testosteronu, ani formy.

3. Witaminy z grupy B

Treningi i codzienne życie = ogromne zużycie układu nerwowego i witamin.

Witaminy z grupy B to:

• lepszy przekaz nerwowy
• większa produkcja czerwonych krwinek
• mniej uczucia „wypalenia” po treningu

Dla fightera to nie dodatek. To warunek podstawowy.

4. Kreatyna

Nie, to nie tylko dla „siłaczy”. Kreatyna:

• poprawia siłę i wytrzymałość
• wspiera pracę mózgu
• wzmacnia odporność
• podnosi poziom serotoniny (lepsze samopoczucie)
• pozwala w tej jednej kluczowej sekundzie wyprowadzić cios, który wygra walkę

Codziennie. 5 g. Kropka.

5. Beta-alanina

Podnosi poziom karnozyny w mięśniach → opóźnia zakwaszenie → dłuższa praca na wysokim tętnie. To Twoje „dodatkowe rundy” na treningu i w walce.

6. Magnez

• Dawka: 400–600 mg (najlepiej wieczorem)
• Cel: regeneracja układu nerwowego, głęboki sen, szybsza odnowa powysiłkowa

Nie bierz byle czego — najlepiej cytrynian lub glicynian.

7. Melatonina

Nie śpisz — nie regenerujesz się. Po wieczornych sparingach mózg rzadko sam się „uspokaja”, więc warto mu pomóc. Mała dawka (np. 0,5–1 mg) melatoniny = łatwiejsze zasypianie i głębszy sen.

8. Elektrolity

Każdy trening = utrata sodu, potasu, magnezu, wapnia. Bez ich uzupełniania: gorzej się pocisz, szybciej się męczysz, Twoja kondycja się pogarsza. Dodaj elektrolity do wody — szczególnie przy dwóch jednostkach treningowych dziennie.

9. Rhodiola Rosea

Adaptogen dla fightera — sprawdzony i skuteczny. Podnosi odporność na stres, skraca czas regeneracji, wspiera VO2max. Świetna przed sparingami, trudnymi okresami w życiu, startem w zawodach, walkami.

10. Kofeina (przedtreningowo)

• 200–400 mg na 30–60 minut przed walką/sparingiem
• Efekty: więcej mocy, ostrzejsze skupienie, mniejszy odbiór bólu, wyższy próg zmęczenia

Nie używaj jej ciągle. Stosuj periodyzację. I raczej nie przyjmuj po 15:00 — będziesz miał problemy ze snem. To są podstawy. Można dodać więcej — ale bez tego zestawu nie masz prawa oczekiwać od ciała mistrzowskich rezultatów.

Jeśli chcesz iść dalej…

Na mojej stronie www.michalsobiech.pl znajdziesz kompletne programy suplementacyjne:

• dla aktywnych kobiet
• dla aktywnych mężczyzn

To nie tylko lista, ale:

• konkretne marki
• dawki
• czas stosowania
• badania, które warto wykonać
• interakcje
• strategia sezonowa

Na koniec — najważniejsze

Suplementacja to dodatek. Jeśli nie jesz jak zawodnik, nie śpisz jak zawodnik, nie trenujesz z głową — możesz przyjmować wszystko z tej listy i… nic się nie zmieni. Ale jeśli masz fundamenty i dodasz ten booster — gwarantuję, że wejdziesz na nowy poziom.

 

Artykuł powstał we współpracy z naszym partnerem DrNatural.pl.